Nhảy Dây Đẩy
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho những phát nhảy của bạn nhẹ nhàng và hạ cánh một cách êm dịu để giảm thiểu tác động lên các khớp, và đồng bộ hóa động tác của cánh tay với những phát nhảy của chân để điều hòa.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân đặt chung và tay ở hai bên cơ thể.
- Nhảy lên, mở rộng chân rộng hơn so với rộng vai cùng lúc với việc giơ tay lên trên đầu.
- Khi nhảy, vỗ tay lại với nhau phía trên đầu.
- Nhảy một lần nữa, đưa chân lại gần nhau và hạ tay về hai bên cơ thể.
- Lặp lại chuyển động một cách liên tục và mượt mà.
Theo dõi Nhảy Dây Đẩy trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy Dây Đẩy chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai10%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy Dây Đẩy tác động đến cơ nào?
Nhảy Dây Đẩy chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy Dây Đẩy?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Dây Đẩy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhảy Dây Đẩy được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
