Chạy nước rút
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy làm nóng cơ thể kỹ lưỡng với các động tác duỗi cơ động để tránh chấn thương. Tập trung vào sức mạnh bùng nổ từ chân và duy trì sự nghiêng về phía trước từ mắt cá chân, không phải từ eo.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng việc làm nóng cơ bằng cách kích hoạt cơ bắp của bạn.
- Đứng tại vạch xuất phát với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Khi 'Bắt đầu', bật lên với những bước chạy mạnh mẽ.
- Đẩy mạnh tay để giúp tăng tốc và cân bằng.
- Giữ đầu cao và nhìn thẳng về phía trước.
- Giảm tốc dần sau khi vượt qua vạch đích để tránh dừng đột ngột.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
