Đẩy Đầu Gối
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng mỗi khi đẩy đầu gối để biến động tác này thành bài tập cơ bụng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đấu đầu với một chân phía trước.
- Đưa đầu gối phía sau lên gần ngực một cách nhanh chóng và kiểm soát.
- Khi đưa đầu gối lên, đẩy tay xuống để gặp nó, kích hoạt cơ bụng.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Đẩy Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy Đầu Gối chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, Cơ bụng, Cơ lưng rộng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước16%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Ngực12%
Vai12%
Cơ bụng12%
Cơ lưng rộng12%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Đẩy Đầu Gối chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, Cơ bụng, Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy Đầu Gối?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Đầu Gối được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
