Nhảy Dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi gối hơi cong và sử dụng cổ tay để quay dây, không phải cánh tay. Giữ nhẹ nhàng trên chân và hạ cánh mềm để giảm thiểu va đập lên khớp.
Các bước thực hiện
- Nắm chặt tay cầm dây, khuỷu tay gần cơ thể.
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và dây đứng sau đôi chân.
- Đưa dây qua đầu và nhảy khi nó đi qua dưới đôi chân.
- Giữ nhảy thấp và đều đặn về độ cao.
- Tiếp tục nhảy và đưa dây trong một cử động mượt mà, có nhịp nhàng.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
