Máy tập squat (Đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy thông qua gót chân và giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân để ngăn chống căng thẳng đầu gối.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy để vừa với chiều cao của bạn và chọn trọng lượng phù hợp.
- Bước lên nền và đặt vai dưới đệm.
- Nắm lấy tay cầm để ổn định và đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối, giữ ngực và lưng thẳng.
- Ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy thông qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Gân kheo24%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
