Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng để tránh gắng sức cho lưng dưới. Đẩy bằng chân và duy trì một tốc độ nhất định.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây hoặc dây đeo vào xe kéo sức mạnh.
- Đứng đối diện với xe kéo và nắm chặt dây hoặc dây đeo bằng cả hai tay.
- Nghiêng về phía trước và bắt đầu đi bộ hoặc chạy ngược lại, kéo theo xe kéo phía sau bạn.
- Giữ cho động tác của bạn ổn định và kiểm soát.
- Tiếp tục cho khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Xe đẩy tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Bắp chân20%
Mông30%
Gân kheo20%
Thiết bị
Xe đẩy tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Xe đẩy tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
