Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân hình thẳng đứng và cơ bụng căng, và đảm bảo rằng đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân để duy trì sự cân bằng và sự cân đối đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một tạ trong mỗi tay bên cạnh cơ thể.
- Bước về phía trước với một chân và hạ hông để đưa đầu gối phía sau gần mặt đất, tạo góc 90 độ với cả hai đầu gối.
- Đẩy lên bằng chân phía trước để đưa chân phía sau về phía trước, bước vào bước lunges tiếp theo.
- Tiếp tục bước đi về phía trước, xen kẽ giữa hai chân với mỗi bước.
- Lặp lại số bước hoặc quãng đường mong muốn.
Theo dõi Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
