Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát việc hạ thân và tránh nhảy ra khỏi sàn nhà để duy trì căng thẳng trên cơ bắp đang làm việc và tăng cường sự ổn định trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân phía trước nâng cao trên một bậc hoặc nền tảng, cầm một tạ ở độ cao ngực bằng cả hai tay.
- Thực hiện chạm đất bằng chân trong một tư thế chia đôi bằng cách hạ đầu gối phía sau gần mặt đất.
- Giữ chân phía trước thẳng đứng và thân hình thẳng.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao tác động đến cơ nào?
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
