Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát việc hạ thân và tránh nhảy ra khỏi sàn nhà để duy trì căng thẳng trên cơ bắp đang làm việc và tăng cường sự ổn định trong suốt bài tập.

Đứng với chân phía trước nâng cao trên một bậc hoặc nền tảng, cầm một tạ ở độ cao ngực bằng cả hai tay.
Thực hiện chạm đất bằng chân trong một tư thế chia đôi bằng cách hạ đầu gối phía sau gần mặt đất.
Giữ chân phía trước thẳng đứng và thân hình thẳng.
Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.