Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân hình thẳng đứng và kích hoạt cơ bụng để giúp cân bằng khi nâng chân phía trước.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện một động tác ngồi, giữ trọng lượng ở gót chân.
- Khi đứng lên, nâng chân phải thẳng ra phía trước.
- Hạ chân khi bạn ngồi lại.
- Lặp lại với phía còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân15%
Mông25%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
