Đá mông chạm vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối cao và tốc độ nhanh để tối đa hóa lợi ích tim mạch và kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông.
- Chạy tại chỗ, đưa gót chân về phía mông.
- Khi chạy, xen kẽ chạm mỗi vai bằng tay đối diện.
- Giữ cho phần trên cơ thể thẳng và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình di chuyển.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Mông20%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
