Đi bộ
Lời khuyên chuyên gia
Du giữ tư thế đúng với vai về phía sau và xuống dưới, và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình đi bộ để hỗ trợ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Bước về phía trước bằng một chân, cuộn từ gót chân đến ngón chân.
- Đánh tay tự nhiên với mỗi bước.
- Giữ tốc độ nhanh để nâng tần suất tim nhưng vẫn giữ được tư thế đúng.
- Tiếp tục cho khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Đi bộ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đi bộ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, Gân kheo, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước33%
Bắp chân33%
Gân kheo34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu Hỏi Thường Gặp
Đi bộ tác động đến cơ nào?
Đi bộ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đi bộ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 1 hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bộ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi bộ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
