Chạm Đất
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và ngực hướng lên khi cúi xuống để duy trì tư thế đúng và bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với bàn chân cách nhau rộng bằng vai.
- Cúi xuống vị trí ngồi và với tay phải của bạn về phía bên ngoài của chân trái.
- Nhanh chóng đứng lên và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại cử động, lần này với tay trái của bạn về phía bên ngoài của chân phải.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên với mỗi lần lặp lại.
Theo dõi Chạm Đất trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chạm Đất chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông15%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Chạm Đất tác động đến cơ nào?
Chạm Đất chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chạm Đất?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Đất có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm Đất được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
