Bài tập co bụng ngược với dây
Lời khuyên chuyên gia
Tránh đung đưa chân và sử dụng cơ bụng dưới để thực hiện động tác, giữ cho phần dưới của lưng chạm sàn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với dây đai được cố định chắc chắn ở điểm neo thấp.
- Giữ dây đai bằng hai tay ở hai bên cơ thể và nâng chân lên.
- Kéo đầu gối về phía ngực bằng cơ bụng.
- Chậm rãi duỗi chân trở lại vị trí ban đầu mà không chạm sàn.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập co bụng ngược với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập co bụng ngược với dây chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập co bụng ngược với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập co bụng ngược với dây chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập co bụng ngược với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập co bụng ngược với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập co bụng ngược với dây được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
