Vặn Nút Bần

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ các động tác mượt mà và kiểm soát, tránh sử dụng đà để đẩy chân của bạn.

Nằm ngửa với hai chân duỗi lên trần nhà và hai tay sát hai bên cơ thể.
Đẩy cánh tay chắc chắn vào sàn để đảm bảo ổn định.
Hạ chân về một bên, xuống gần sàn, sau đó vòng chúng xung quanh sang bên kia theo kiểu xoắn ốc.
Đảo ngược hướng cho lần lặp tiếp theo.
Giữ cơ bụng chắc chắn và lưng dưới ép sát sàn suốt bài tập.
Lặp lại theo số lần lặp mong muốn.