Deadlift Giật Tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ nguyên tư thế và quỹ đạo thanh tạ như bạn sẽ làm trong một cú snatch thông thường. Bài tập này rất tốt để xây dựng sức mạnh ở các vị trí cụ thể cho cú snatch.

Các bước thực hiện

Bắt đầu với thanh tạ trên sàn và đứng với chân cách nhau rộng bằng hông.
Hãy uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ bằng cách nắm rộng từ trên xuống.
Nâng thanh tạ bằng cách mở rộng hông và đầu gối, giữ thanh tạ gần cơ thể và lưng thẳng.
Tiếp tục nâng thanh tạ cho đến khi bạn đạt được sự mở rộng hoàn toàn ở hông và đầu gối.
Hạ thanh tạ trở lại sàn dưới sự kiểm soát.