Nhảy Lunge Một Chân
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc đáp xuống nhẹ để bảo vệ các khớp và duy trì sự cân bằng trong suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Bước về phía trước với một chân và hạ thấp vào tư thế chạm đất.
- Nhảy lên mạnh mẽ, đổi chân giữa chừng để đáp xuống với chân đối diện ở tư thế chạm đất.
- Tiếp tục đổi chân với mỗi lần nhảy.
- Thực hiện số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Nhảy Lunge Một Chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy Lunge Một Chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy Lunge Một Chân tác động đến cơ nào?
Nhảy Lunge Một Chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy Lunge Một Chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Lunge Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhảy Lunge Một Chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
