4 bài tập
4 bài tập với xe kéo tạ tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với xe kéo tạ để xây dựng sức mạnh bùng nổ cho phần dưới cơ thể và điều kiện thể lực. Mỗi động tác có hướng dẫn video HD và chỉ dẫn kỹ thuật để giúp bạn phát triển lực đẩy chân, cải thiện kỹ thuật chạy nước rút và tăng khả năng làm việc.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao các bài tập với xe kéo lại ít tác động?
Các bài đẩy và kéo xe kéo không có giai đoạn eccentric (hạ xuống); bạn chỉ đẩy hoặc kéo xe kéo, bạn không bao giờ chống lại nó khi nó quay lại. Các cơn co cơ eccentric là nguyên nhân gây ra phần lớn cơn đau cơ và căng thẳng khớp, vì vậy việc loại bỏ chúng có nghĩa là bạn có thể tập luyện cường độ cao với chi phí phục hồi tối thiểu. Điều này khiến xe kéo trở thành công cụ lý tưởng để tập luyện giữa các phiên tập nặng và cho các vận động viên cần tập luyện thường xuyên.
Tôi nên đặt bao nhiêu trọng lượng lên xe kéo?
Đối với việc tập luyện thể lực và giảm mỡ, hãy sử dụng một trọng lượng nhẹ đến vừa phải cho phép bạn đẩy hoặc kéo liên tục từ 20–40 mét với tốc độ nhanh. Đối với việc phát triển sức mạnh, hãy tải xe kéo nặng đủ để bạn chỉ có thể quản lý đẩy chậm, khó khăn từ 10–20 mét. Là một điểm khởi đầu, hãy thử một nửa trọng lượng cơ thể của bạn cho việc tập luyện thể lực và trọng lượng cơ thể đầy đủ cho việc tập luyện sức mạnh với xe kéo, điều chỉnh dựa trên lực ma sát và loại bề mặt.
Tôi có thể sử dụng xe kéo thay cho cardio không?
Có. Các bài đẩy và kéo xe kéo làm tăng nhịp tim lên mức tương đương với chạy nước rút trong khi cũng xây dựng sức mạnh và sức bền cho chân. Đối với những người không thích cardio truyền thống, 10–15 phút các khoảng thời gian xe kéo (đẩy nặng 20 mét, đi bộ trở lại, lặp lại) cung cấp sự điều kiện tim mạch tuyệt vời với lợi ích bổ sung là phát triển sức mạnh chân. Nhiều vận động viên sức mạnh sử dụng xe kéo như công cụ điều kiện chính của họ.