Lê Bao Tải Nặng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ thể ở một góc độ nhất quán và đẩy từ gót chân để kích hoạt cơ mục tiêu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây đai vào xe đẩy tạ và buộc chặt quanh thân.
- Nghiêng về phía trước ở một góc độ nhất quán và bắt đầu đi bộ hoặc chạy, đẩy xe đẩy phía sau bạn.
- Sử dụng bước đi mạnh mẽ, tập trung vào đẩy qua đùi trước, bắp chân, mông và bắp chân sau.
- Tiếp tục cho khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Lê Bao Tải Nặng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lê Bao Tải Nặng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Xe đẩy tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Bắp chân20%
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Xe đẩy tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lê Bao Tải Nặng tác động đến cơ nào?
Lê Bao Tải Nặng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Xe đẩy tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lê Bao Tải Nặng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lê Bao Tải Nặng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lê Bao Tải Nặng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
