Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân hình thẳng đứng và cố định cơ bụng để duy trì cân bằng và ngăn chặn căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng cách vài bước trước ghế và đặt chân trái phía sau bạn lên ghế.
- Hạ hông xuống sàn sao cho đùi phải của bạn trở nên song song với sàn.
- Đầu gối phải của bạn nên thẳng hàng với mắt cá chân phải.
- Đẩy lên qua gót chân phải để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
