Đấm móc trái
Lời khuyên chuyên gia
Xoay thân và đỡ trên chân sau để tạo sức mạnh cho cú gan.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế quyền Anh với chân trái phía trước.
- Gập cánh tay trái để tạo thành một góc vuông.
- Đỡ trên chân phải và xoay hông trái về phía trước.
- Đánh cánh tay trái theo hướng quyền.
- Nhanh chóng quay trở lại tư thế quyền Anh và chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
Theo dõi Đấm móc trái trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đấm móc trái chủ yếu tác động đến Vai, Bắp chân, Mông, Đùi trước, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai14%
Bắp chân14%
Mông14%
Đùi trước14%
Cơ lưng rộng14%
Cơ bụng14%
Ngực16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đấm móc trái tác động đến cơ nào?
Đấm móc trái chủ yếu tác động đến Vai, Bắp chân, Mông, Đùi trước, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đấm móc trái?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm móc trái có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đấm móc trái được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
