Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho mông chắc chắn trên mặt đất suốt quá trình tập luyện để tách biệt cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ấn mặt xuống trên một băng phẳng với một tạ đặt giữa hai chân.
- Nắm hai bên của băng để ổn định.
- Cong chân lên về phía mông, bóp chặt cơ bắp đùi ở đỉnh điểm của chuyển động.
- Dần dần hạ tạ về vị trí ban đầu, duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell chủ yếu tác động đến Gân kheo, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell tác động đến cơ nào?
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell chủ yếu tác động đến Gân kheo, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
