Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Nằm ấn mặt xuống trên một băng phẳng với một tạ đặt giữa hai chân.
2. Nắm hai bên của băng để ổn định.
3. Cong chân lên về phía mông, bóp chặt cơ bắp đùi ở đỉnh điểm của chuyển động.
4. Dần dần hạ tạ về vị trí ban đầu, duy trì sự kiểm soát.
5. Lặp lại số lần lặp mong muốn.

Chi tiết

Chính

Gân kheo50%

Cơ đùi trước40%

Phụ

Bắp chân10%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh