Lunge tạ đòn giơ cao
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng thon gọn và đẩy qua gót chân phía trước để duy trì sự cân bằng và ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng vai, giữ thanh tạ phía trên đầu với một cách nắm rộng.
- Bước về phía trước với một chân vào một bước đi, uốn cong cả hai đầu gối để hạ cơ thể.
- Giữ thanh tạ ổn định phía trên đầu suốt quá trình di chuyển.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại với chân còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai chân cho số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Lunge tạ đòn giơ cao trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge tạ đòn giơ cao chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông45%
Đùi trước45%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge tạ đòn giơ cao tác động đến cơ nào?
Lunge tạ đòn giơ cao chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge tạ đòn giơ cao?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge tạ đòn giơ cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge tạ đòn giơ cao được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
