Squat Trước Với Thanh An Toàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay lên và hướng về phía trước để giữ thanh nằm ở vị trí ổn định và ngăn nó trượt. Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Bước dưới thanh an toàn và đặt nó qua vai, gần cổ.
- Nắm lấy tay cầm để ổn định thanh và giữ khuỷu tay lên.
- Đặt chân rộng bằng vai với ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Lực cơ bụng, giữ ngực phình lên và hạ cúi bằng cách uốn cong ở đầu gối và hông.
- Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi ít nhất là song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
