Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đúng tư thế squat bằng cách giữ ngực thẳng và lưng thẳng, và thực hiện cú đá một cách kiểm soát để làm việc hiệu quả với cơ bắp được nhắm đến.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện squat bằng cách uốn đầu gối và hạ hông xuống phía sau.
- Khi bạn đứng lên từ squat, nâng một chân và thực hiện cú đá bên hông.
- Quay trở lại tư thế squat và lặp lại cú đá với chân còn lại.
- Thực hiện đá xen kẽ sau mỗi lần squat cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
