Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng và đẩy chân thông qua gót chân để kích hoạt cơ đùi trước và cơ bắp đùi mà không gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối.
Các bước thực hiện
- Ngồi trong máy đòn tạ và đặt chân lên nền tảng phía trước.
- Kéo một chân bằng cách đẩy nền tảng ra xa, giữ chân còn lại ở chỗ.
- Hạ trọng lượng về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Thay đổi chân và lặp lại việc đẩy với chân đối diện.
- Tiếp tục thay đổi cho số lần lặp lại mong muốn trên mỗi chân.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
