Squat đầy đủ động tác
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ gót chân đất và đẩy đầu gối ra ngoài để cải thiện sự linh hoạt và độ sâu trong động tác ngồi gác chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút.
- Hạ cơ thể vào tư thế ngồi gác chân sâu, giữ gót chân phẳng trên sàn.
- Giữ vị trí dưới cùng, sử dụng khuỷu tay để nhẹ nhàng đẩy đầu gối ra ngoài.
- Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó đứng lên.
- Lặp lại số lần mong muốn hoặc giữ trong một khoảng thời gian.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
