Squat đầy đủ động tác
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ gót chân đất và đẩy đầu gối ra ngoài để cải thiện sự linh hoạt và độ sâu trong động tác ngồi gác chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút.
- Hạ cơ thể vào tư thế ngồi gác chân sâu, giữ gót chân phẳng trên sàn.
- Giữ vị trí dưới cùng, sử dụng khuỷu tay để nhẹ nhàng đẩy đầu gối ra ngoài.
- Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó đứng lên.
- Lặp lại số lần mong muốn hoặc giữ trong một khoảng thời gian.
Theo dõi Squat đầy đủ động tác trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat đầy đủ động tác chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat đầy đủ động tác tác động đến cơ nào?
Squat đầy đủ động tác chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat đầy đủ động tác?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat đầy đủ động tác có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat đầy đủ động tác được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
