Bước lên với tạ đơn (V2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy chuyển động từ hông thay vì từ ngón chân để đảm bảo tối đa sự tham gia của cơ mông và cơ bắp đùi.

Đứng đối diện một bàn hoặc bậc thang, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Đặt một chân lên bàn, đảm bảo rằng toàn bộ bàn chân đều đặt trên bàn.
Đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên bàn, đưa chân còn lại đến gặp chân đầu tiên.
Bước xuống bằng cùng một chân bạn đã bước lên.
Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.