Bước lên với tạ đơn (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy chuyển động từ hông thay vì từ ngón chân để đảm bảo tối đa sự tham gia của cơ mông và cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện một bàn hoặc bậc thang, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Đặt một chân lên bàn, đảm bảo rằng toàn bộ bàn chân đều đặt trên bàn.
- Đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên bàn, đưa chân còn lại đến gặp chân đầu tiên.
- Bước xuống bằng cùng một chân bạn đã bước lên.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Bước lên với tạ đơn (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bước lên với tạ đơn (V2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bước lên với tạ đơn (V2) tác động đến cơ nào?
Bước lên với tạ đơn (V2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bước lên với tạ đơn (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước lên với tạ đơn (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước lên với tạ đơn (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
