Chạy Nước Rút Tại Chỗ

Lời khuyên từ chuyên gia

Nâng cao đầu gối và sử dụng cánh tay một cách linh hoạt để mô phỏng chuyển động của việc chạy nhanh để đạt được lợi ích cardio tối đa.

Đứng với hai chân cách nhau một hơi và hai tay ở hai bên cơ thể.
Bắt đầu chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối và đẩy cánh tay.
Tăng tốc độ như đang chạy nhanh, tập trung vào việc nhanh chóng đổi chân.
Tiếp tục chuyển động chạy nhanh trong một khoảng thời gian nhất định, duy trì cường độ cao.
Dần dần giảm tốc độ cho đến khi dừng lại để hoàn thành bài tập.