Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Lời khuyên chuyên gia
Để duy trì dáng người đúng, giữ lưng dưới tiếp xúc với sàn và cơ bụng kích hoạt suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa và co cơ bụng, kéo rốn về phía sàn.
- Nâng cánh tay và đôi chân lên khỏi sàn, giữ chúng thẳng.
- Giữ đầu và vai nâng lên, với lưng dưới nén vào sàn.
- Giữ vị trí này, tạo ra hình dáng 'rỗng' với cơ thể, trong thời gian mong muốn.
- Thư giãn và lặp lại nếu cần thiết.
Theo dõi Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold tác động đến cơ nào?
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
