Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và cơ lưng để tối đa hóa hiệu quả của bài tập và duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân hơi rộng vai.
- Nhanh chóng nhảy sang một bên, co hai đầu gối về phía ngực.
- Hạ cánh nhẹ và ngay lập tức nhảy sang bên đối diện, lặp lại việc co đầu gối.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ lưng rộng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước12%
Gân kheo12%
Bắp chân12%
Mông12%
Cơ bụng12%
Ngực12%
Vai12%
Cơ lưng rộng16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang tác động đến cơ nào?
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
