Tư Thế Chó Ba Chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Bắt đầu ở tư thế chó hướng xuống với tay và chân đặt trên mặt đất và hông nâng cao.
2. Kích hoạt cơ bụng và nâng một chân lên cao hướng lên trần nhà, giữ cho hông vuông góc với mặt đất.
3. Giữ vị trí, giữ chân nâng thẳng và hoạt động.
4. Giữ chân hỗ trợ thẳng hoặc có một chút uốn nếu cần cho thoải mái.
5. Giữ trong vài hơi thở, sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu.
6. Lặp lại với chân kia.

Chi tiết

Chính

Cơ đùi trước16%

Gân kheo14%

Mông14%

Cơ bụng14%

Cơ xô14%

Vai14%

Cơ tay sau14%

Phụ

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Giãn cơ