Tư Thế Chó Ba Chân
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai xa tai và phân phối trọng lượng đều giữa tay và chân hỗ trợ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chó hướng xuống với tay và chân đặt trên mặt đất và hông nâng cao.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng một chân lên cao hướng lên trần nhà, giữ cho hông vuông góc với mặt đất.
- Giữ vị trí, giữ chân nâng thẳng và hoạt động.
- Giữ chân hỗ trợ thẳng hoặc có một chút uốn nếu cần cho thoải mái.
- Giữ trong vài hơi thở, sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân kia.
Theo dõi Tư Thế Chó Ba Chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư Thế Chó Ba Chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Cơ lưng rộng, Vai, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước16%
Gân kheo14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Cơ lưng rộng14%
Vai14%
Cơ tay sau14%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư Thế Chó Ba Chân tác động đến cơ nào?
Tư Thế Chó Ba Chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Cơ lưng rộng, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư Thế Chó Ba Chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Chó Ba Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Chó Ba Chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
