Lunges nhảy

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc đáp xuống mềm và nhảy mạnh để tối đa hóa sự phát triển sức mạnh trong khi giảm thiểu tác động lên các khớp.

Bắt đầu trong tư thế chạm đất với một chân phía trước và chân còn lại duỗi ra phía sau.
Hạ đầu gối chân sau xuống đất trong một động tác chạm đất kiểm soát.
Đẩy mạnh từ mặt đất, nhảy và đổi chân giữa chừng không trung.
Đáp xuống mềm trở lại tư thế chạm đất với chân còn lại phía trước.
Tiếp tục xen kẽ các động tác chạm đất và nhảy cho số lần lặp mong muốn.