Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho đầu gối của bạn hướng thẳng xuống để tránh căng thẳng về phía bên của khớp.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân, sử dụng tường hoặc ghế để cân bằng nếu cần.
- Gập đầu gối của chân còn lại và nắm mắt cá chân bằng tay, đưa gót chân về phía mông.
- Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước để làm tăng cường cảm giác căng cơ ở cơ đùi trước.
- Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân tác động đến cơ nào?
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
