Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho đầu gối của bạn hướng thẳng xuống để tránh căng thẳng về phía bên của khớp.

Đứng trên một chân, sử dụng tường hoặc ghế để cân bằng nếu cần.
Gập đầu gối của chân còn lại và nắm mắt cá chân bằng tay, đưa gót chân về phía mông.
Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước để làm tăng cường cảm giác căng cơ ở cơ đùi trước.
Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.