Bước Lùi Kèm Đẩy

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng săn chắc trong quá trình bước lùi để duy trì sự cân bằng. Khi thực hiện đẩy, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực và cơ vai.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau khoảng bằng hông và hai tay ở mức độ ngực với khuỷu tay uốn cong.
Bước lùi với một chân vào một bước lùi ngược, hạ thấp mông cho đến khi cả hai đầu gối đều uốn cong ở góc 90 độ.
Khi bạn bước lùi, duỗi tay ra phía trước.
Đẩy từ chân sau để trở về vị trí ban đầu trong khi đưa hai tay trở lại mức độ ngực.
Xen kẽ chân mỗi lần lặp lại.