Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tạ đúng vị trí trên đầu bằng cách kích hoạt mạnh mẽ cơ vai và cánh tay, đảm bảo dáng người khi bước chân đúng để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông và đẩy tạ đầu gối với một tay, khóa khuỷu tay.
- Bước về phía trước vào một bước đi chéo với chân đối diện với tay nắm tạ.
- Giữ thân người thẳng và tay nắm tạ khóa khi bạn hạ xuống trong bước đi chéo.
- Đẩy lên vị trí ban đầu và lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi tay.
Theo dõi Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông45%
Đùi trước45%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
