Xoay Cổ Tay Lên Xuống

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và cô đặc và cô lập sự xoay trong cánh tay để hiệu quả hóa việc nhắm mục tiêu các cơ.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi phía trước ở độ cao của vai.
Xoay cánh tay của bạn để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Xoay cánh tay của bạn theo hướng ngược lại để lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
Tiếp tục xen kẽ việc xoay lòng bàn tay lên và xoay lòng bàn tay xuống cho số lần tập thể dục mong muốn.