Squat Nhảy Dùng Tạ Đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Đáp mềm nhẹ nhàng lên phần trước của chân và ngay lập tức chuyển sang động tác ngồi để bảo vệ khớp và duy trì sự linh hoạt của bài tập.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Hạ xuống vị trí ngồi, giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
Nhảy lên mạnh mẽ, kéo dài hông, đầu gối và mắt cá chân.
Khi đáp xuống, hấp thụ va đập bằng cách quay trở lại vị trí ngồi.
Lặp lại số lần cần thiết.