Curl Một Chân Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối đứng một chút cong để duy trì sự cân bằng và tập trung vào việc co cơ bắp đùi của chân nâng lên để tối đa hóa sự kích hoạt.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân, với chân còn lại hơi nâng lên phía sau.
- Cúi chân nâng lên tại đầu gối, đưa gót chân về phía mông.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh trong một khoảnh khắc.
- Chậm rãi hạ chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Gân kheo70%
Phụ
Bắp chân30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
