Curl Một Chân Đứng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối đứng một chút cong để duy trì sự cân bằng và tập trung vào việc co cơ bắp đùi của chân nâng lên để tối đa hóa sự kích hoạt.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân, với chân còn lại hơi nâng lên phía sau.
- Cúi chân nâng lên tại đầu gối, đưa gót chân về phía mông.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh trong một khoảnh khắc.
- Chậm rãi hạ chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Curl Một Chân Đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Một Chân Đứng chủ yếu tác động đến Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo70%
Thứ cấp
Bắp chân30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Một Chân Đứng tác động đến cơ nào?
Curl Một Chân Đứng chủ yếu tác động đến Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Một Chân Đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Một Chân Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Một Chân Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
