Curl chân đứng với dây
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện việc uốn cong với nhịp độ kiểm soát để duy trì căng thẳng trên cơ bắp đùi suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Buộc dải đàn hồi quanh một mắt cá chân và cố định nó ở một điểm thấp phía trước bạn.
- Đứng đối diện điểm cố định, nếu cần, nắm lấy để cân bằng.
- Uốn cong gót chân về mông, co cơ đùi.
- Chậm rãi hạ chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Curl chân đứng với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl chân đứng với dây chủ yếu tác động đến Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo60%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Đùi trước20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl chân đứng với dây tác động đến cơ nào?
Curl chân đứng với dây chủ yếu tác động đến Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl chân đứng với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl chân đứng với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl chân đứng với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
