Xoay hông đứng cuốn trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn thực hiện các động tác một cách kiểm soát và chắc chắn để tối đa hóa sự tham gia của các cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông và đặt tay vào hông.
- Nâng một đầu gối lên đến mức bằng hông, giữ cho chân còn lại thẳng.
- Xoay chân được nâng lên ra phía bên, sau đó uốn chân về phía cơ thể.
- Đảo ngược động tác, duỗi chân ra và sau đó hạ chân xuống.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Gân kheo25%
Mông25%
Cơ tay sau25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
