Duỗi Gân Kheo Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi uốn cong trong khi duỗi cơ để tránh căng phích và có thể gây căng cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng và đặt một chân phía trước bạn lên một bề mặt hơi cao.
- Gập chân của bạn ra phía trước sao cho ngón chân hướng lên trên.
- Nghiêng ở hông và uốn cong về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Chạm đầu gối bằng cả hai tay cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ bắp đùi.
- Giữ trong 20-30 giây, sau đó đổi chân.
Chi tiết
Chính
Cơ xô50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
