Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo dây đàn hồi được cố định chắc chắn và tạo ra sức căng đều suốt quá trình vận động để tập trung hiệu quả vào cơ bắp đùi và mông.
Các bước thực hiện
- Cố định dây đàn hồi xung quanh đáy máy nâng mông và buộc đầu kia quanh cổ hoặc ngực.
- Đứng trong máy với mắt cá chân cố định dưới gối.
- Hạ thân trên xuống đất trong khi giữ thẳng lưng.
- Sử dụng cơ đùi và mông để đẩy mình lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo67%
Thứ cấp
Mông33%
Thiết bị
Dây kháng lực
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
