Kiểm Soát Cân Bằng

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Nằm ngửa với hai tay sát hai bên cơ thể và hai chân duỗi lên trên.
2. Nâng hông khỏi sàn và đưa một chân qua đầu trong khi giữ chân còn lại hướng lên trên.
3. Chuyển đổi chân theo kiểu kéo kéo, duy trì sự kiểm soát và cân bằng.
4. Thực hiện động tác chậm và cố ý, tập trung vào sức mạnh của cơ bụng.
5. Tiếp tục xen kẽ hai chân theo số lần lặp mong muốn.

Chi tiết

Chính

Cơ xô30%

Mông20%

Gân kheo20%

Cơ bụng20%

Phụ

Bắp chân5%

Cơ đùi trước5%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Giãn cơ