Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng dưới chạm sàn để ngăn không cong lưng và tối đa hóa độ co giãn cho cơ mông và cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cả hai đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Đưa một đầu gối về phía ngực, nắm lấy nó bằng hai tay.
- Giữ độ co giãn trong 15-30 giây, sau đó đổi chân.
Theo dõi Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ tác động đến cơ nào?
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
