Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống thẳng và tránh gù lưng. Chuyển động từ háng và dẫn đầu bằng ngực để làm sâu thêm độ căng mà không gây căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.
- Hít thở và giơ tay lên trên đầu, làm dài cột sống.
- Thở ra và chuyển động từ háng, vươn tay về phía chân.
- Giữ chặt vào đùi, mắt cá chân hoặc chân, ở đâu thoải mái.
- Giữ đầu thẳng và giữ tư thế trong vài hơi thở sâu.
- Hít thở và từ từ ngẩng lên vị trí ngồi.
Chi tiết
Chính
Bắp chân34%
Mông33%
Gân kheo33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
