Đầu Gối - Gập
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo hông vuông góc và cột sống thẳng. Không ép gót chân về phía mông nếu gây đau rát.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng và nắm chặt vào một bề mặt ổn định để cân bằng nếu cần.
- Gập đầu gối và đưa gót chân về phía mông.
- Sử dụng tay cùng bên để nhẹ nhàng kéo gót chân gần hơn để làm sâu thêm sự căng cơ.
- Giữ trong 20-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại với chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Bắp chân50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
