Tư thế bướm cúi về phía trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc gập từ hông để hạ cơ thể về phía trước, thay vì uốn cong lưng, để làm sâu sự căng cơ ở hông và bắp chân sau.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với lưng thẳng và hai chân phía trước.
- Gập đầu gối và đưa lòng bàn chân lại gần nhau, để đầu gối rơi ra hai bên.
- Nắm chân hoặc mắt cá và hít thở để kéo dài cột sống.
- Thở ra khi gập từ hông để hạ cơ thể về phía trước, dẫn đầu ngực.
- Giữ căng cơ trong vài hơi thở, sau đó thả ra và ngồi thẳng lên.
Chi tiết
Chính
Gân kheo50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
