Tư thế bướm cúi về phía trước
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc gập từ hông để hạ cơ thể về phía trước, thay vì uốn cong lưng, để làm sâu sự căng cơ ở hông và bắp chân sau.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với lưng thẳng và hai chân phía trước.
- Gập đầu gối và đưa lòng bàn chân lại gần nhau, để đầu gối rơi ra hai bên.
- Nắm chân hoặc mắt cá và hít thở để kéo dài cột sống.
- Thở ra khi gập từ hông để hạ cơ thể về phía trước, dẫn đầu ngực.
- Giữ căng cơ trong vài hơi thở, sau đó thả ra và ngồi thẳng lên.
Theo dõi Tư thế bướm cúi về phía trước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư thế bướm cúi về phía trước chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư thế bướm cúi về phía trước tác động đến cơ nào?
Tư thế bướm cúi về phía trước chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư thế bướm cúi về phía trước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế bướm cúi về phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế bướm cúi về phía trước được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
