Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống dài và tránh sụp ngực để làm sâu sự căng cơ mà không gây căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân rộng.
- Gập đầu gối trái của bạn và đưa bàn chân trái đến đùi phải của bạn.
- Vươn tay phải của bạn đến bàn chân phải, và duỗi tay trái của bạn lên trên đầu về phía bàn chân phải của bạn.
- Quay thân hình của bạn hơi lên trên và giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây.
- Lặp lại với bên kia.
Theo dõi Tư thế xoay đầu chạm đầu gối trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối chủ yếu tác động đến Gân kheo, Bắp chân, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo40%
Bắp chân30%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối tác động đến cơ nào?
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối chủ yếu tác động đến Gân kheo, Bắp chân, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư thế xoay đầu chạm đầu gối?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế xoay đầu chạm đầu gối được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
