Động tác xoay hông ngang và dọc đứng

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ vững lõi cơ và tư thế thẳng đứng để đảm bảo các phép quay đến từ hông và không bù đắp bằng chuyển động lưng dưới quá mức.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đặt hai tay lên hông.
Quay một hông về phía trước và lên trên, sau đó vẽ một vòng tròn ra phía bên và quay trở lại một cách liền mạch.
Đảo ngược hướng quay cho cùng một hông, thực hiện một phép quay về phía sau và xuống dưới.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang hông còn lại.