Squat Good Morning
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập trong suốt quá trình di chuyển và di chuyển trong phạm vi chuyển động thoải mái với cấp độ linh hoạt của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, tay sau đầu hoặc bắt chéo qua ngực.
- Giữ cho lưng thẳng, gập ở hông để đẩy mông ra sau và nghiêng về phía trước, giữ đầu gối hơi cong.
- Hạ thân thể của bạn cho đến gần như song song với sàn.
- Kích hoạt cơ bắp đùi sau và mông để quay trở lại tư thế đứng thẳng.
- Ngay lập tức chuyển sang tư thế ngồi gập bắp chân bằng cách uốn đầu gối và hạ mông xuống phía sau.
- Đứng lên để hoàn thành một lần lặp.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Gân kheo60%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
